Принимайте меры, не дожидаясь появления климакса

Приближение климакса доставляет женщине массу проблем. Избежать их полностью невозможно, но в этой ситуации можно существенно облегчить себе жизнь…

Примечание:
решая те или иные проблемы, связанные с вашим здоровьем, не забывайте советоваться с вашим участковым или лечащим врачом.

Проблема 1: обезвоживание, сухость кожи

Совет: пейте больше воды.

Чтобы избежать обезвоживания кожи и внутренних тканей организма, выпивайте в день не менее 6–8 чашек жидкости, если у вас нет заболеваний, препятствующих этому. Ведущие диетологи советуют пить даже больше – до 2 литров в день, если почки работают нормально (идеально выпивать в день чистой воды из расчета 30 мл на 1 кг массы тела).

Проблема 2: раздражительность, плаксивость, подавленное настроение

Совет: принимайте отвары сборов лекарственных трав.

Последние исследования Европейской ассоциации отдают предпочтение зверобою: считается, что он мягко предупреждает депрессивные настроения и не вызывает привыкания.

Кроме того, смешайте 40 г ромашки лекарственной, 30 г корня валерианы, 30 г мяты перечной. 2 ст. л. сухого измельченного сбора залейте в термосе 0,5 л крутого кипятка. Настаивайте в течение 2–3 часов. Процедите, пейте по одному стакану утром и вечером за 15–20 минут до еды.

Одновременно 2–3 раза в день хорошо принимать по 1/3 – 1/2 ч. л. смеси пчелиного маточного молочка или апилака с медом в пропорции 1:100 (1 ч. л. маточного молочка или апилака смешать со 100 г меда). Если не удалось купить маточное молочко или апилак, или ваш организм плохо на него реагирует, можно в тех же количествах принимать чистый мед.

Проблема 3: упадок сил, сонливость, слабость

Совет: принимайте продукты с фитоэстрогенами.

Соя является самым мощным поставщиком веществ – аналогов натуральных эстрогенов. Введение ее в пищевой рацион позволяет мягко скорректировать гормональный фон. Кроме того, по данным Американского национального института здоровья, употребление сои улучшает состояние сосудов и обеспечивает профилактику некоторых видов рака.

Сельдерей и липовый цвет. Ежедневно выпивайте по три чашки (объемом 230–250 мл) отвара из липового цвета (только если у вас нет аллергической реакции) и съедайте несколько веточек сельдерея.

Морковный сок. 130 мл свежеотжатого сока моркови смешайте с 1 ст. л. сливок или 0,5 ч. л. растительного масла. Пить этот коктейль следует курсами по 10 дней каждый месяц, предпочтительнее в начале менструального цикла. Напиток усиливает выработку собственных эстрогенов. Кроме того, в нем содержатся в большом количестве витамины А и Е, являющимися антиоксидантами и замедляющими процесс старения организма. Они улучшают энергетический обмен клеток и, как результат, «взбадривают» работу организма. Важно, однако, помнить о том, что дополнительный объем витамина А противопоказан тем, кто курит.

Аралия маньчжурская. Можно принимать аптечную настойку аралии по 30–40 капель 2–3 раза в день за 15–20 минут до еды. Курс лечения продолжается без перерывов шесть месяцев, затем следует пауза такой же протяженности. Институт Фитотерапии Дальневосточного Отделения РАМП доказал эффективность и безопасность такого лечения у женщин среднего возраста.

Проблема 4: нарушение терморегуляции

Совет: принимайте по утрам контрастный душ.

«Приливы» жара или озноб, усиленное потоотделение – все это признаки гормональных изменений, происходящих в организме. Это нормально, но малоприятно. Тренируйте систему терморегуляции, начиная с ежедневного душа, постепенно «раскачивая» его температуру до контрастного. В крайнем случае, если не позволяют условия, обливайте холодной водой хотя бы ноги.

Проблема 5: возрастная прибавка веса

Совет: измените способы приготовления пищи и снижайте ее калорийность.

Например, тушите продукты не на масле, а на воде или овощных отварах. Сметану и майонез безжалостно изгоните из рациона. Помимо того, что они содержат много жира, эти продукты возбуждающе действуют на нервную систему, которой и так приходится нелегко. Небольшое же количество растительного масла необходимо употреблять ежедневно. Основой вашего рациона должны стать свежие овощи и фрукты. Хороши они и замороженные, но не в виде насыщенных сахаром компотов. От сахара во всех видах лучше вообще отказаться.

Особого внимания заслуживают бобовые и капуста, особенно брокколи, Омега-3 жирные кислоты, улучшающие состояние кожи и костей, снижающие уровень «плохого» холестерина в крови и не позволяющие холестериновым бляшкам прикрепляться к стенкам сосудов. Наладить работу органов пищеварения, поджелудочной железы, насытить организм витаминами Е и группы В можно с помощью продуктов, содержащих сложные углеводы, в частности, неполированного риса, цельных зерен, проростков пшеницы.

И, наконец, следует соблюдать еще одно очень важное «пищевое» правило – не есть после семи часов вечера, как бы поздно вы ни ложились спать. В крайнем случае, чтобы побороть «ночной» голод? можно съесть яблоко или выпить лимонную воду (однако, помните: при недостатке сна снижается процесс сгорания жиров!)

Проблема 6: хрупкость костей, снижение массы мышц

Совет: обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку 2–3 раза в неделю.

Исследования подтвердили, что именно такой режим нагрузок оптимален в период гормональных перестроек, а вовсе не изнурительные занятия в спортзале. Лучше всего подходят медленный бег, длительное неторопливое плавание и продолжительные пешие прогулки. Идеально, когда это возможно осуществить за городом или в парке. Но, если такой возможности нет, постарайтесь ежедневно выходить из транспорта на две-три остановки раньше и дальше идти пешком по аллее, тихими дворами или переулками.

Проблема 7: учащенное мочеиспускание

Совет: делайте специальные упражнения.

Регулярно, 2–3 раза в день по 10–15 раз делайте несложное упражнение: напрягайте и с силой втягивайте в себя мышцы промежности.

Пейте настойку семян укропа: 2 ч. л. семян укропа нужно размолоть в кофемолке до консистенции пыли, пересыпать в термос, залить стаканом крутого кипятка и настоять 40–60 минут. Пейте, не процеживая, каждое утро натощак в течение 7 дней. Сделав двухнедельный перерыв, повторите. Нормализуя перистальтику кишечника и снимая местные отеки, укропные семена улучшают и «условия работы» мочевого пузыря.

Проблема 8: «неполадки» в организме
накапливаются, а до врача дойти некогда

Совет: не дожидайтесь подобной ситуации, после 40 лет имейте личного гинеколога и находитесь под его постоянным контролем.

Даже при вполне благополучном течении климакса не стоит забывать, что каждая женщина, достигшая 40 лет, должна, как минимум два раза в год, показываться гинекологу и регулярно сдавать все рекомендованные им анализы, в частности, кровь на гемоглобин и на содержание железа. Если же пациентку беспокоит учащенное мочеиспускание, неприятные ощущения, сухость или зуд во влагалище, необходимо дополнительно проверить уровень сахара в крови, а также обследоваться на наличие инфекций, передающихся половым путем (ИППП): хламидии, микоплазмы, уреаплазмы, уреалитикум. Избавление от ИППП способно резко улучшить самочувствие женщины.

Будьте здоровы!

 

К НАЧАЛУ СТРАНИЦЫ