Преодоление депрессии

Причины депрессии

В 2009 году зрители были очарованы сценами идеального мира, представленного сценаристом и кинорежиссером Джеймсом Кэмероном в фильме «Аватар». Но никто не мог предвидеть, что многие люди испытают после этого синдром «пост-Аватарской депрессии». Дело дошло до того, что создавались целые веб-сайты, на просторах которых фанаты делились сожалениями о том, что живут не на Пандоре – планете, которая, по их мнению, была намного лучше Земли. Некоторые записи, оставленные на этих сайтах, вызывают сильное беспокойство: например, молодой человек по имени Майк написал: «С того момента, как я посмотрел фильм «Аватар», я нахожусь в депрессии. Чудесный мир Пандоры и все ее обитатели вызвали у меня желание быть одним из них. Я непрестанно думаю обо всем, что происходило в фильме, не могу забыть собственных слез и того волнения, которое испытал, когда смотрел фильм. Я даже готов решиться на самоубийство при условии, что после этого я воскресну в мире, подобном Пандоре, и там все будет так, как в «Аватаре».

Данная история иллюстрирует желание многих людей убежать от жизни и укрыться в мирах своей мечты, независимо от того, реальны они или нет. И это не только поклонники «Аватара». Есть люди, у которых не проходит и недели (или даже дня), чтобы они с головой не погрузились в какой-либо фильм. Другие с нетерпением ждут очередного выпуска своей любимой телепрограммы или очередной серии «мыльной оперы». Некоторые бросают все, чтобы только не пропустить матч своей любимой спортивной команды. Что уж говорить о многих часах, проведенных за видеоиграми или на просторах интернета. Люди пытаются заполнить пустоту в своей душе пищей, лишенной питательных веществ, пищей, создаваемой в студиях, принадлежащих тем, кого заботят только деньги зрителей, попавших в ловушку их продукции, вызывающей зависимость. Подобные депрессивные состояния свидетельствуют о том, что люди упускают что-то важное, но при этом понятия не имеют, что именно.

Еще одним типом поведения, способного привести к депрессии и даже вызвать мысли о суициде, являются случайные половые связи. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом с участием 3900 студентов, показало, что люди, которые вступают в интимные отношения вне брака, чаще страдают от депрессии и тревожных состояний, чем те, кто этого не делает. Исследователи считают, что такая реакция является результатом сожаления и подсознательного чувства вины.

Причины депрессии весьма разнообразны. Иногда их сложно идентифицировать. Наш мир не идеален, и чем больше мы удаляемся от первоначального замысла Создателя, Того, Кто сотворил этот мир, тем выше цена, которую нам приходится за это платить.

Только тот, кто уже сталкивался с депрессивным состоянием, может понять, что значит спать больше двенадцати часов подряд без желания просыпаться, горько плакать без видимой причины, утратить способность к получению удовольствия от того, что когда-то тебе нравилось больше всего, чувствовать себя некомпетентным и неуклюжим, быть одолеваемым тяжелыми мыслями и потерять всякую волю к жизни. Фактически это не жизнь, а существование, и в конечном счете оно достигает точки, когда приходят мысли о самоубийстве.

Симптомы депрессии

Депрессия в наши дни – это серьезное психическое расстройство. Страдающие от депрессии составляют большинство тех, кто приходит на консультации к психологам и психиатрам. И проблема эта усугубляется: по экспертным оценкам, к 2020 году депрессия будет занимать второе место в мире среди болезней и причин нетрудоспособности, оставив позади сердечно-сосудистые заболевания.

В различной степени депрессия затрагивает всех: детей, подростков, молодежь, людей среднего возраста и пожилых, мужчин и женщин. Страдают люди всех сословий – богатые и бедные. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подсчитала, что в настоящее время в депрессивном состоянии находятся более ста миллионов человек в мире.

Глубокое отчаяние, чрезмерное беспокойство о чем-то или патологическая подверженность стрессу необязательно указывают на наличие депрессии. Однако перечисленные эмоциональные признаки могут быть предвестниками депрессии, а значит, необходимо следить за тем, чтобы эти состояния не становились затяжными.

Симптомы депрессии разнообразны, и диагноз сложно подтвердить до тех пор, пока несколько симптомов не будут стабильно проявляться в течение двух недель. И как минимум одним из них будет печаль, потеря интереса к повседневным делам и способности радоваться им. Появление даже одного симптома должно послужить сигналом к принятию мер, чтобы не наступил момент, когда решить проблему станет уже сложно.

Как предупредить депрессию?

Стремитесь быть вовлеченными в здоровые социальные отношения. Депрессия очень редко наблюдается в социальных кругах, где присутствуют крепкие, доверительные отношения, будь то брак, семья, работа или друзья. Поэтому очень важно быть частью счастливой семьи, иметь широкий круг друзей и знакомых, трудиться в здоровой атмосфере. В совокупности эти отношения являются отличной защитой от депрессии.

Живите активной жизнью. Просто удивительно, насколько быстро может измениться состояние ума, когда вы занимаетесь какой-либо активной деятельностью. Чтобы избежать депрессии, необходимо чем-то заниматься. Возможно, вам покажется трудным навестить друга или поговорить с соседом, но это чувство возникает только поначалу. Как только вы начнете действовать, то заметите, что продолжать общение уже легче. Ставьте перед собой задачи, которые приносят вам удовлетворение и поднимают настроение: займитесь ремонтом, почините что-нибудь или позвоните кому-нибудь из ваших близких. Если у вас есть возможность, займитесь спортом или хотя бы регулярными прогулками на свежем воздухе. Физическая усталость в этом случае является источником здоровья и хорошего настроения.

Мыслите позитивно. К депрессии больше склонны люди, которые сосредотачиваются преимущественно на отрицательных сторонах событий и явлений. Мыслить позитивно – это привычка, и ее следует развивать в противовес негативному взгляду на жизнь.

Оглядывайтесь на прошлое с осторожностью. Прошлое может быть как источником эмоционального вдохновения, так и депрессии. Вместо того чтобы размышлять о прошлых несчастьях, поднимайте себе настроение воспоминаниями о добрых временах и радостных событиях. Если прошлое нанесло вам травму (вы испытали жестокое обращение, пережили трагическое событие и т. д.), можно обратиться к специалисту, который поможет вам выработать иной взгляд на случившееся.

Как преодолеть депрессию?

Лечение депрессии должно осуществляться одновременно по двум направлениям – через употребление фармакологических средств и с помощью психотерапии. В большинстве случаев семейный врач или психиатр назначает фармакологическое лечение. В то же время важно составить и соблюдать определенный план психологической работы, которая способствует облегчению депрессивного состояния человека и предотвращает его рецидив. Ниже мы рассмотрим определенные факторы, на основании которых выстраивается индивидуальный подход к лечению человека, страдающего депрессией.

Фармацевтические средства. В некоторых случаях антидепрессанты действительно могут принести облегчение и минимизировать риск суицида, который часто имеет место при депрессии. Антидепрессанты воздействуют на химические процессы в мозге, приводя в состояние баланса активность его нейронных связей. Во многих случаях это облегчает симптомы и может повысить шансы на успех психотерапии. Иногда приходится подвергать пациента воздействию различных типов лекарств, пока не будет найден наиболее подходящий для него препарат. Но результаты нужно оценивать через несколько недель. Приступив к приему антидепрессантов, пациент в первые две или три недели, скорее всего, не ощутит никакого улучшения. Одна из проблем состоит в том, что некоторые пациенты, оставшись без медицинского наблюдения, отказываются от лекарств, что, как правило, только ухудшает ситуацию. Кроме того, лекарства-антидепрессанты могут вызывать побочные эффекты различной степени тяжести: проблемы с сексуальной активностью, сердечно-сосудистые изменения, сонливость (или, наоборот, бессонница), ухудшение зрения, нервозность, увеличение веса (или его потеря), сухость во рту.

Любой психотропный препарат подобен регулятору скорости хода механических часов. И проблема в том, что он влияет только на скорость хода часов. По этой причине лечение антидепрессантами может стать неэффективным и даже опасным методом, если использовать его ненадлежащим образом.

Повседневные дела. Составление плана повседневных дел является одной из наиболее распространенных методик в борьбе с депрессией, используемых психологами. Советуясь с членами семьи пациента, психолог составляет план-расписание, которому пациент должен следовать в течение нескольких недель. Этот план должен быть тщательно продуман и основан на следующих принципах:

– План нужно составлять из таких видов деятельности, которые приятны пациенту, и избегать (особенно в начале) тех, которые кажутся ему слишком трудными.

– Старайтесь планировать такие виды деятельности, которые имеют социальную составляющую. Например, лучше запланировать встречу с друзьями, чем просмотр фильма в одиночестве.

– По возможности не стоит прерывать работу или учебу, однако интенсивность и количество часов, отведенных для этого, следует уменьшить.

– Важно включать в план виды деятельности, связанные с физическим трудом – столярным ремеслом или работой на огороде.

– Распорядок дня должен быть как можно более детальным.

Также необходимо включать в план физические упражнения, если, конечно, состояние здоровья пациента это позволяет. Более того, в восстановлении химического и гормонального баланса занятия спортом и физическая активность могут сыграть не менее важную роль, чем употребление фармацевтических препаратов.

Образ мышления. При лечении депрессии человек должен разобраться в своем образе мышления. Люди, страдающие депрессией, как правило, склонны к следующему:

– Иметь завышенные, подчас нереальные цели и ожидания. Например, мужчина впадает в депрессию, считая, что не достиг должного успеха в бизнесе, хотя в целом дела у него идут не так уж и плохо.

– Фокусироваться на своих неудачах и сводить к минимуму собственные достижения. К примеру, молодая женщина, одержав победу в литературном конкурсе, сильно расстроилась и посетовала друзьям, что ей присудили награду из жалости.

– Винить прошлое. Пережитый опыт оказывает большое влияние на образ мыслей, но не стоит допускать, чтобы он формировал эмоциональное здоровье человека. Прошлое необходимо принять, его нельзя изменить. Поэтому никогда не нужно позволять себе говорить: «Это мое прошлое сделало меня таким» или: «Я такой, потому что у меня было тяжелое детство», или: «У меня есть эта проблема, потому что мои родители неправильно меня воспитали».

– Сравнивать себя с другими и обладать чересчур критической самооценкой. Для примера: женщина возвращается со встречи выпускников в депрессии, потому что считает достижения своих бывших одноклассников выше собственных.

Депрессия усиливает негативное восприятие человеком окружающего мира и его переживания относительно будущего, поэтому для успешного восстановления необходима перестройка сознания. Человек должен избегать жалости к себе, а также любой мысли о своей неполноценности. Вместо этого ему следует научиться понимать, что большая часть его успеха зависит от того, насколько он ценит свои личные положительные качества и способности.

Глядя на окружающий мир, человек не должен концентрироваться на его несовершенствах и опасностях. Следует сосредоточиться на чем-то прекрасном, на приятных воспоминаниях. Несомненно, есть много хорошего, о чем стоит думать. А если негативные вещи все же случаются, следует противостоять им, а не жалеть себя.

Поддержка со стороны семьи. Профессиональное лечение будет продвигаться значительно лучше, если страдающему депрессией человеку окажет поддержку его семья. Если супруг, ребенок или другой член семьи страдает депрессией, чрезвычайно важно, чтобы остальные отнеслись к этой проблеме со всей серьезностью. Ниже приведены советы, которым желательно при этом следовать.

– Слушайте близкого человека с вниманием и участием, поскольку это само по себе оказывает целительное воздействие.

– Никогда не порицайте его, но общайтесь с ним спокойно и естественно.

– Содействуйте тому, чтобы он был максимально вовлечен в какую-либо активную деятельность: планируйте выходы на природу, приятные развлечения, интересные поездки и так далее.

– Ободряйте его и вселяйте надежду на благополучное разрешение его проблемы.

– Способствуйте лечению, напоминая пациенту о принятии лекарств. Также рекомендуется воздержаться от скептических фраз, таких как: «Для чего нужны эти таблетки?» или: «Зачем тебе обращаться к психиатру? Ты ведь не сумасшедший!». Обсуждать сомнения по поводу методов лечения лучше с врачом, а не пациентом.

– Нужно быть готовыми к трудностям, особенно если состояние человека ухудшается и он начинает высказывать суицидальные мысли.

– Следите за тем, чтобы человек правильно питался и не употреблял алкоголь.

Оказание помощи окружающим. Оказание помощи окружающим помогает депрессивному человеку прийти к осознанию, что он может быть кому-то полезен. Это вселяет в него мужество и оказывает целительное воздействие. Можно, к примеру, совершать покупки для пожилых людей, помогать в выполнении работ на приусадебных участках или делать что-то иное. Вовлекаясь в деятельность, человек забывает о своих страданиях и начинает замечать, что есть люди, которые испытывают еще большие трудности, чем он. Помощь другим в этом случае – это способ помочь себе.

Уверенность в будущем. Человек, обнаруживший у себя симптомы депрессии, должен осознать, что будущее не отдано во власть слепых обстоятельств и что он сам может повлиять на завтрашний день. Бегите от чувства отчаяния и недееспособности.

Объективный анализ происходящего. Необходимо отдавать себе отчет, что у вас, как и у любого другого человека, есть свои слабые и сильные стороны. К любой ситуации нужно подходить спокойно и уравновешенно. Например, если вам не удалось получить какую-то конкретную должность, не считайте себя ни на что не способным. Вместо этого задумайтесь: возможно, это была работа, которую в принципе не так-то легко получить, или на эту должность претендовало слишком большое количество соискателей. Сделайте вывод и поблагодарите обстоятельства за бесценный опыт.

Принятие ответственности за свое будущее. Многое из того, что вы сейчас переживаете, вполне может быть изменено вами самими. Например, если причина ваших проблем связана с семьей, не допускайте мысли, что вы лично не можете ничего сделать для исправления ситуации. Вы вполне можете предпринять определенные усилия, чтобы что-то изменить. На самом деле всегда есть возможность положительным образом повлиять на существующую ситуацию, какой бы она ни была.

Божья терапия. Вера в то, что Бог готов помогать ищущим Его, защищать их и являть им Свою любовь, – это первый шаг на пути приобщения к той Пользе, которую несет духовность. Убежденность в этом порождает такие отношения с Богом, которые приносят внутренний покой. Возникают чувства, похожие на те, какие испытывает маленький мальчик, идущий по скалистой тропе, держась за отцовскую руку; он не боится, потому что сильная рука отца вселяет в него уверенность. Точно так же и человек, доверяющий Богу, знает, что в жизни могут присутствовать какие угодно риски, но вера в Творца позволяет ему смотреть в будущее с полным душевным спокойствием, так как он убежден, что Небесный Отец всегда готов защитить его.

Любая духовная помощь доступна через молитву, а молитва к Богу должна быть похожа на разговор с другом, с которым вы делитесь тем, что вас беспокоит. Душевный мир приходит и от чтения библейских историй. У многих людей есть любимые тексты из Евангелия, которые они выучили наизусть. Вы также можете последовать их примеру. И, наконец, стремитесь к общению с людьми, которые разделяют ваши убеждения; такого рода общение может стать мостом между вами и Небесами.

В процессе исследования, проведенного в городе Сан-Франциско после землетрясения 1989 года, обнаружилось, что у людей, обратившихся за помощью к специалистам по социально-психологической реабилитации, наблюдался более низкий уровень депрессии и тревоги, чем у тех, кто «ушел в себя». Этот факт отмечался не только в первые дни после землетрясения, но также и спустя семь недель после катастрофы.

Если вы привыкли жить изолированно от общества и много времени проводите в размышлениях, наполняющих вас печалью, срочно начните менять эти привычки, иначе вы очень скоро впадете в депрессию. Очень хорошо, если у вас есть друг или человек, с которым вы можете делиться всеми своими тревогами.

Помощь самому себе

Несмотря на то, что депрессия обычно требует медицинского и психологического вмешательства, различные способы помощи самому себе также могут существенно содействовать выздоровлению и профилактике. Вот несколько советов:

– Ищите опору в друге или человеке, которому доверяете. Найдите того, кто ценит и понимает вас, с кем вы могли бы поговорить по душам. Худшее, что может произойти с человеком, находящимся в депрессии, – оказаться в одиночестве, наедине со своими мыслями.

– Ведите активный образ жизни. Как можно чаще находитесь на свежем воздухе и занимайтесь каким-нибудь видом спорта либо хотя бы домашними делами. Вовлечение в какую-либо деятельность не позволит вам предаваться мыслям, усиливающим депрессию.

– Полностью откажитесь от алкоголя. Многие пытаются «утопить» печаль в алкогольных напитках. Однако не обманывайтесь. Тот разрушительный вред, который алкоголь причиняет физическому и психическому здоровью, совершенно несопоставим с кратковременным снятием симптомов депрессии, которое благодаря ему достигается. Он подавляет активность церебральных нейронов, связанных с мозговыми центрами, ответственными за самоконтроль. Эйфория от алкоголя быстротечна, а за ней следуют неадекватная реакция, чувство вины и бесполезности.

– Придерживайтесь здорового питания. Ешьте овощи, свежие фрукты, зерновые и бобовые. Возможно, поначалу изменить свой рацион вам будет сложно. Однако спустя некоторое время вы привыкнете.

– Берегите себя от бессонницы. Выполняйте физические упражнения, старайтесь, чтобы ваш ужин был легким, и блокируйте мысли, вызывающие беспокойство. Если у вас все же возникнут трудности со сном, не нервничайте. Устройтесь на кровати поудобнее и перед сном почитайте книгу или послушайте радио.

– Думайте о хорошем. Мысленно сконцентрируйтесь на том, что доставляет вам позитивные эмоции. Живите с верой, что все плохое рано или поздно заканчивается. Кроме того, всегда можно найти то, что вызывает чувство благодарности.

– Живите с надеждой. Надежда – это то, что всегда необходимо человеку. В ее отсутствие человека одолевают сомнения, страхи и тревоги. Люди, живущие с надеждой, лучше всего защищены от депрессии.

К НАЧАЛУ СТРАНИЦЫ