Делайте правильно растяжку для улучшения здоровья

В результате сидячего образа жизни, малоподвижной работы ваши мышцы сжимаются, что приводит к головной боли, боли в спине и мышечной боли.
Растяжка мышц, как физическое упражнение, способствует расслаблению тела и мозга, помогает избавляться от лишнего веса, улучшает обмен веществ и кровообращение, делает мышцы более эластичными и усиливает подвижность суставов.

Вспомните те долгие ночи, когда вы готовились к экзаменам в институте. Как хорошо, после того, как вы долго сидите над книгой, забросить руки за голову с перекрещенными пальцами и сделать растяжку! Растяжка – это один из видов физических упражнений, необходимый для хорошего самочувствия.

Растяжка, как и другие виды упражнений, способствует расслаблению тела и мозга, помогает вам избавляться от лишнего веса, улучшает обмен веществ и кровообращение, делает мышцы более эластичными, усиливает подвижность суставов. Также благодаря растяжке укрепляются связи между мышцами, костями и суставными сумками (хрящами) – соединительные ткани. Эти соединения могут быть повреждены от резких движений (вывих, смещена косточка, подошвенный фасцит). Для восстановления поврежденной соединительной ткани может потребоваться много времени (например, при переломе – около шести недель). Этого можно избежать с помощью ежедневной растяжки.

Правило № 1

Никогда не делайте растяжку переохлажденных мышц. Сначала разогрейте мышцы с помощью простых физических упражнений (без резких движений!).

Правило №2

Помните об основных группах мышц, которые необходимо растягивать, прежде чем вы займетесь определенным видом деятельности – например, подколенного сухожилия для игры в футбол, или плечевые мышцы – для тенниса, нижнюю часть спины для игры в гольф, и т. д.

Правило №3

Не делайте статические растяжки. Другими словами, не оставляйте мышцы в растянутом состоянии на длительное время. Лучше используйте динамические растяжки – растягивайте мышцу до полного напряжения, а затем медленно поворачивайте в исходное положение. Вы можете выполнять следующие упражнения: строевой шаг, когда нога не сгибается в колене, для растяжки подколенного сухожилия; для растяжки мышц ягодиц согните ногу в колене и поднимите ее к грудной клетке и т. д.

Правило №4

Не растягивайте мышцу до сильной боли. Постепенно увеличивайте амплитуду растяжки.

Помните, что основная цель растяжки – это расслабление!

В результате сидячего образа жизни, малоподвижной работы ваши мышцы сжимаются, что приводит к головной боли, боли в спине и мышечной боли. Делайте перерывы в работе и выполняйте несколько простых упражнений на растяжку, чтобы дать возможность вашим мышцам расслабиться.

 

К НАЧАЛУ СТРАНИЦЫ