Ульяна Супрун рассказала, как справиться с усталостью после праздников

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун совместно с Центром общественного здоровья министерства выяснили, почему возникает ощущение усталости, что оно может означать и как его преодолеть.

Засыпаете за рабочим столом после длительных праздников и не чувствуете, что отдохнули? – поднимает вопрос Ульяна Супрун в Facebook.

Усталость не обязательно возникает из-за постоянной нагрузки на работе. Круговорот подготовки к праздникам тоже отнимает немало сил, а еще короткий световой день, низкая температура, переход в новый календарный год. Все вместе это вызывает повышенное физическое и психологическое напряжение. Наш организм обычно реагирует на такие условия усталостью, вялостью, раздражением.

Не стоит недооценивать такие симптомы. Кроме того, что они приносят значительный дискомфорт, это также может свидетельствовать о более серьезных проблемах со здоровьем.

Почему мы устаем

Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими, связанными с образом жизни или медицинскими причинами.

Усталость может быть симптомом многих болезней – диабета, сердечно-сосудистых, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости.

К основным психологическим причинам усталости, в частности, относятся монотонность труда, неблагоприятный социально-психологический климат в коллективе, значительная интенсивность и продолжительность труда, его напряженность из-за повышенного производственного риска и опасности, стрессы, депрессивные и тревожные состояния.

Как распознать усталость и почему важно не допустить переутомления

Самые распространенные признаки усталости:

• ощущение бессилия – когда человек чувствует, что не в состоянии выполнять обычные функции должным образом;
• рассеянность и ухудшение концентрации;
• ухудшение памяти;
• замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
• снижение интереса к работе;
• повышенная раздражительность;
• постоянная сонливость;
• реакция сердечно-сосудистой системы – повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

Все эти симптомы сообщают, что самое время остановиться, отдохнуть и восстановить утраченные силы. Иначе вы рискуете получить переутомление – совокупность устойчивых, неблагоприятных для здоровья функциональных сдвигов в организме, после которых очень трудно вернуться к норме.

Кроме того, вследствие переутомления возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности.

Признаки переутомления:

• головная боль;
• повышенная утомляемость;
• хроническая раздражительность;
• нервозность;
• нарушение сна;
• обострение хронических заболеваний;
• возможно возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца.

Как преодолеть усталость

У здоровых людей усталость возникает из-за физических и / или психических нагрузок. В этом случае вообще речь не идет о каких-то особенных средствах борьбы с ней – усталость «лечат» отдыхом.

Важно вовремя понять, что вы устали, и позволить себе передышку.

Действенные средства от усталости:

1. Полноценный сон

Взрослым в 18–60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям 6–12 лет – 9–12 часов, а в возрасте 13–18 лет – 8–10 часов.

Перед сном старайтесь снизить уровень эмоционального нагрузки: не смотрите «острых» телевизионных передач или фильмов, не заходите в социальные сети. Лучшей альтернативой станет приятное общение с близкими или чтение любимой книги.

2. Правильно организованный режим питания в соответствии с возрастными потребностями и энергозатратами

Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие в значительной степени зависят от правильного и полноценного питания. Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает различные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем.

3. Регулярная физическая нагрузка

Любая физическая активность – бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах – принесет заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными.

4. Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость. Они чрезвычайно вредны для здоровья.

5. Изменение деятельности

Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.

6. Распределение задач по приоритетности

При большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20–30 мин.

7. Оптимизм и чувство юмора

Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь выстраивать взаимоотношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания.

8. Хобби

Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом. Однако не превратитесь в перфекциониста.
Пока нет никакого специального медикаментозного лечения усталости, но изменение поведения непременно поможет ее преодолеть.

Однако, если старания были напрасными и ваше состояние здоровья не улучшилось, обратитесь за помощью к своему семейному врачу или терапевту. Возможно, причины плохого самочувствия кроются глубже, а правильно и своевременно поставленный диагноз будет способствовать быстрому выздоровлению.

 

К НАЧАЛУ СТРАНИЦЫ