Как правильно отдыхать?
Классическое понимание отдыха в большинстве случаев – принять горизонтальное положение перед телевизором, плотно поесть и завалиться спать часов на двенадцать.
При таком подходе можно запросто схлопотать хроническую усталость.
Ваши будни утратят яркие краски, жизнь превратится в существование, а умственная деятельность будет неуклонно стремиться к нулю. Поэтому, чтобы жизнь была в радость, а работа не в тягость, стоит научиться нескольким принципам.
1. ОСТАВЛЯЙТЕ
РАБОТУ НА РАБОТЕ
Если ваша работа предполагает какой-то умственный труд, то для полноценного отдыха стоит научиться переключаться. Вместо того чтобы весь вечер дома думать об очередной проверке, лучше съесть мандарин и почитать интересную книгу.
2. НЕ МЕНЯЙТЕ
ШИЛО НА МЫЛО
Говорят, что отдых – это смена деятельности. Если вы трудитесь по девять часов глядя в монитор, а после работы кладете на колени не любимую кошку, а любимый ноутбук, серфите в интернете или играете в игры, то мозг вряд ли поймет, что произошли какие-то изменения. Вы просто сменили локацию. Если вы слышите от родных замечания о том, что «на работе у монитора, дома у монитора, а на жизнь времени нет», то не спешите отмахиваться.
Лучше прогуляйтесь с друзьями, поговорите «о высоком», обсудите новости…
Иногда после работы за компьютером неплохо что-то сделать своими руками – скворечник или выпечку… Переключайтесь на то, что вызывает интерес и ведет к приятному результату.
3. СПИТЕ СПОКОЙНО
Чтобы быстро засыпать и крепко спать, откажитесь от гаджетов за час до сна и от приема пищи за 2–3 часа до сна. Излучение от экранов возбуждает мозг, а поздний ужин запускает процесс пищеварения. В результате получаем тревожный сон, парочку кошмаров и дискомфорт в животе утром.
Помните: избыточный сон приводит к переутомлению, как и недосыпание.
Норма сна – 8–10 часов в проветренном помещении. Лично от себя советую спать в шерстяных носках.
ЛАЙФХАК: КАК
БЫСТРО ВЗБОДРИТЬСЯ
Быстро взбодриться помогут так называемые микро- и мини-сон. Суть их проста: в любое время затемните помещение или наденьте маску на глаза и погрузись в легкую дрему. Пять минут микро-сна взбодрят тебя лучше, чем чашка кофе, а 25 минут мини-сна наполнят энергией на остаток дня. Но не забудьте завести будильник, ведь ненароком можно погрузиться в состояние глубокого сна, и тогда вы скорее почувствуете себя «разбитым корытом», нежели «бодрым огурцом». Лично я часто практикую такой сон в длительных поездках и по выходным.
К НАЧАЛУ СТРАНИЦЫ
Автор: Ник ДУГИНОВ