Названия рубрик

Последний номер

Февраль (№2) 2019


     Скачать в pdf (4,5 Мб)

Январь (№1) 2019


     Скачать в pdf (8,9 Мб)

Декабрь (№12) 2018


     Скачать в pdf (5,5 Мб)

Архив номеров

Из рубрики: Полезные советы

Главная / Полезные советы / Как правильно отдыхать?
2019 | №3

Как правильно отдыхать?

 

Классическое понимание отдыха в большинстве случаев – принять горизонтальное положение перед телевизором, плотно поесть и завалиться спать часов на двенадцать.

При таком подходе можно запросто схлопотать хроническую усталость.

Ваши будни утратят яркие краски, жизнь превратится в существование, а умственная деятельность будет неуклонно стремиться к нулю. Поэтому, чтобы жизнь была в радость, а работа не в тягость, стоит научиться нескольким принципам.

1. ОСТАВЛЯЙТЕ 
РАБОТУ НА РАБОТЕ

Если ваша работа предполагает какой-то умственный труд, то для полноценного отдыха стоит научиться переключаться. Вместо того чтобы весь вечер дома думать об очередной проверке, лучше съесть мандарин и почитать интересную книгу.

2. НЕ МЕНЯЙТЕ 
ШИЛО НА МЫЛО

Говорят, что отдых – это смена деятельности. Если вы трудитесь по девять часов глядя в монитор, а после работы кладете на колени не любимую кошку, а любимый ноутбук, серфите в интернете или играете в игры, то мозг вряд ли поймет, что произошли какие-то изменения. Вы просто сменили локацию. Если вы слышите от родных замечания о том, что «на работе у монитора, дома у монитора, а на жизнь времени нет», то не спешите отмахиваться.

Лучше прогуляйтесь с друзьями, поговорите «о высоком», обсудите новости…

Иногда после работы за компьютером неплохо что-то сделать своими руками – скворечник или выпечку… Переключайтесь на то, что вызывает интерес и ведет к приятному результату.

3. СПИТЕ СПОКОЙНО

Чтобы быстро засыпать и крепко спать, откажитесь от гаджетов за час до сна и от приема пищи за 2–3 часа до сна. Излучение от экранов возбуждает мозг, а поздний ужин запускает процесс пищеварения. В результате получаем тревожный сон, парочку кошмаров и дискомфорт в животе утром.

Помните: избыточный сон приводит к переутомлению, как и недосыпание.

Норма сна – 8–10 часов в проветренном помещении. Лично от себя советую спать в шерстяных носках.

ЛАЙФХАК: КАК
 БЫСТРО ВЗБОДРИТЬСЯ

Быстро взбодриться помогут так называемые микро- и мини-сон. Суть их проста: в любое время затемните помещение или наденьте маску на глаза и погрузись в легкую дрему. Пять минут микро-сна взбодрят тебя лучше, чем чашка кофе, а 25 минут мини-сна наполнят энергией на остаток дня. Но не забудьте завести будильник, ведь ненароком можно погрузиться в состояние глубокого сна, и тогда вы скорее почувствуете себя «разбитым корытом», нежели «бодрым огурцом». Лично я часто практикую такой сон в длительных поездках и по выходным.

К НАЧАЛУ СТРАНИЦЫ 

 

Автор: Ник ДУГИНОВ
 
Просмотров: 67

Присоединяйтесь к нам

  Подписка 

Книга в подарок!

"Акцент" Вконтакте

 

Книга в подарок!

Книга в подарок!

"Акцент" в Одноклассниках

"Акцент" на Facebook

Партнеры

Газета "Вечное сокровище"
Телеканал "Надия"
Интернет-газета "Путь"